Yoga pentru fiecare, yoga pentru toti

Yoga pentru fiecare, yoga pentru toti
Preț: 54,50 lei
Disponibilitate: stoc indisponibil
Autor:
Anul publicării: 2015
Pagini: 311
Format: 20x26
Categoria: Yoga

DESCRIERE

Yoga pentru fiecare, yoga pentru toti. Elemente fundamentale pentru incepatori si avansati - Dan Bozaru

…chiar şi medicina modernă alopată recunoaşte că prevenirea şi vindecarea maladiilor trebuie să înceapă nu de la nivelul fizic, ci de la nivelul mental. într-adevăr, să previi este cu mult mai bine şi mai uşor decât să vindeci.

Problema este cum putem dobândi controlul mental asupra funcţiilor organice, deoarece se ştie că mişcările şi activităţile trupului sunt comandate prin intermediul minţii. În această direcţie, una dintre metodele infailibile este YOGA.



…unul dintre atuurile extraordinare ale sistemului yoga este acela că el îmbină obţinerea perfecţiunii trupului sau măcar a bunăstării lui cu realizările de natură spirituală ale fiinţei, alcătuind astfel un tot unitar la nivelul conştiinţei.

Astfel, purificarea, cizelarea şi elevarea fiinţei umane au loc simultan în trei planuri existenţiale ale acesteia: planul fizic, planul mental şi planul spiritual.

Fragmente:

UTTITHA DHANURASANA
(Postura arcului în ridicare)


Uttitha înseamnă "ridicat", iar dhanur înseamnă "arc", de unde şi numele posturii. Această asana prezintă interes mai ales pentru femei, dar şi bărbaţii au multe motive să o practice. Ea este foarte folositoare femeilor deoarece ele o pot realiza mai mereu, chiar şi în perioada ciclului menstrual (deoarece abdomenul nu este comprimat sau forţat în vreun fel), ori în cea a sarcinii (pe tot intervalul până la naştere).

Postura este însă de un real folos şi bărbaţilor, deoarece ea reprezintă una dintre puţinele asana-e care este realizată în diagonală, acţionând asupra spatelui (muşchii dorsali oblici).

Tehnica de execuţie
- la sol, în genunchi, se vine cu trunchiul paralel cu solul;

Execuţia pe partea stângă
- se plasează antebraţul stâng la sol, paralel cu linia umerilor şi sub aceasta, ţinând palma pe pătură;
- mâna dreaptă apucă glezna stângă, trupul fiind susţinut acum de antebraţul stâng şi gamba dreaptă. Greutatea se lasă pe cot şi nu pe antebraţ, acesta trebuind să fie cât mai relaxat. Antebraţul formează un unghi drept cu braţul;
- apoi se împinge piciorul stâng în spate şi în sus, ceea ce arcuieşte coloana vertebrală. Capul rămâne drept în continuarea coloanei vertebrale.
- în timpul execuţiei se respiră amplu,. pentru a accentua masajul intra-abdominal;

Execuţia pe partea dreaptă
- se realizează simetric, ţinând la sol antebraţul drept şi prinzând cu mâna stângă glezna piciorului drept, care apoi este ridicat mult în sus, în spate.
În timpul execuţiei posturii atenţia este focalizată asupra spatelui, în particular asupra muşchilor transversali, care trebuie să rămână pasivi şi relaxaţi.
La revenirea din postură se conştientizează capacitate mărită de integrare în planul social, precum şi un puternic efect carismatic, pe care această asana ii conferă fiinţei practicantului atunci când ea este realizată perfect pentru perioade lungi de timp.

Contraindicaţii

Nu există.

Efecte benefice:
- previne calcifierea prematură a articulaţiilor vertebrale;
- redresează spatele curbat, în cazul unei atitudini greşite;
- înlătură celulita şi îngrăşarea;
- stimulează buna dispoziţie;
- combate reumatismul şi cazurile de fals diabet;




CUPRINS:

Prefaţă... 9

Partea I

CAPITOLUL 1
Yoga preliminară sau Kriya Yoga... 19
1. Austeritatea... 21
2. Introspecţia sau analiza de sine... 24
3. Devotiunea şi abandonarea voinţei individuale în fata voinţei lui Dumnezeu... 26

CAPITOLUL 2
Raja Yoga sau calea cu opt ramificaţii (I)... 31
l. YAMA... 32
2. NIYAMA... 42

CAPITOLUL 3
Raja Yoga sau calea cu opt ramificaţii (II)... 45
1. Asana - Posturile fizice... 45
2. Pranayama - Controlul şi ritmarea suflului... 47
3. Pratyahara - Retragerea mintii de la simţuri... 49
4. Dharana - Concentrarea... 51
5. Dhyana - Meditaţia... 52
6. Samadhi - Extazul final... 53

CAPITOLUL 4
Unele obstacole în practica spirituală... 55
1. Boala... 58
2. Lenea şi inerţia fizică... 59
3. îndoiala... 60
4. Lipsa atenţiei şi a interesului... 61
5. Inerţia mentală... 62
6. Impulsurile senzoriale... 63

CAPITOLUL 5
Îndepărtarea obstacolelor de pe calea spiritualităţii... 65

Partea a II-a

PRACTICA ÎN HATHA YOGA... 75

Introducere... 75
Sfaturi utile în practica hatha yoga... 84

CAPITOLUL 6
Tehnici de purificare... 89
Noţiuni preliminare... 89
Cele patru exerciţii de purificare matinală... 90
DANTA DHAUTI (Curăţarea dinţilor)... 91
VAMANA DHAUTI (Curăţirea stomacului)... 92
BASTI (Curăţarea intestinului gros)... 95
SHANK PRAKSHALANA (Purificarea tractului digestiv)... 97

CAPITOLUL 7
Posturile corporale (ASANA)... 107
Noţiuni preliminare... 107
EXERCIŢIILE DE ÎNCĂLZIRE... 115
PADAHAST ASANA... 122
PADANGHUSTHASANA... 123
TALASANA... 125
SAHAJ AGNISARA DHAUTI... 126
AGNISARA DHAUTI... 128
KATICHAKRASANA... 131
GARUDASANA... 133
TRIKONASANA... 135
ARDHA CHANDRASANA... 138
UTKATASANA... 139
NAULI... 141
UTTITHA ARDHA DHANURASANA... 145
JIVABALASANA... 147
KHANJANASANA... 148
SHUTARMURGASANA... 149
PRASARITA PADATANASANA... 150
PRARTHANASANA... 152
BHUJANGASANA... 154
CHAKRASANA... 156
BADRASANA... 159
SUKHASANA... 160
VATAYAN ASANA... 162
SHIMHASANA... 164
KURMASANA... 166
PASCHIMOTTANASANA... 168
ARDHA MATSYENDRASANA... 170
VIRASANA... 173
SUPTA VAJRASANA... 175
MATSYASANA... 177
VRISHIKASANA... 178
UTTITHA DHANURASANA... 182
BHEKASANA... 184
SHALABASANA... 185
YONIASANA... 188
NABHIASANA... 189
MAYURASANA... 191
PRANAVASANA... 196
MANDUKASANA... 198
HALASANA... 199
KARNAPIDASANA... 201
KOKILASANA... 202
JANUSHIRSHASANA... 204
DHANURASANA... 206
BRAHMACHARYASANA... 208
GARBHASANA... 209
DANDASANA... 211
SARVANGASANA... 212
SHASHASANA... 215
SETUBANDHASANA... 216
VAJRASANA... 218
BADDHA PADMASANA... 220
GOMUKHASANA... 222
ARDHA SHIRSHASANA... 224
PADMASANA... 227
SHIRSHASANA... 231
SIDDHASANA... 237
SHAVASANA... 239

CAPITOLUL 8
Tehnici de control a respiraţiei (pranayama)... 243
Noţiuni preliminare... 243
RESPIRAŢIA YOGHINĂ COMPLETĂ... 252
SHITAKARI... 256
SHITALI... 258
SURYABHEDANA... 259
SURYA BHEDA KUMBHAKA... 261
SAMAVRITTI... 264
ANULOMA VILOMA... 266

CAPITOLUL 9
Contracţiile specifice (BANDHA)... 273
Noţiuni preliminare... 273
UDDIYANA BANDHA... 273
JALANDHARA BANDHA... 276
MULA BANDHA... 278
BANDHA TRAYAM PRAKRIYA... 279

CAPITOLUL 10
Gesturile simbolice sincronizatoare (MUDRA)... 281
Noţiuni preliminare... 281
JNANA MUDRA... 284
UTTARABODHI MUDRA... 285
ASHVINI MUDRA... 286
YONI MUDRA... 287
SHAKTICHALANA MUDRA... 288
SHANMUKHI MUDRA... 290
YOGA MUDRA... 291

CAPITOLUL 11
Tehnici şi elemente de concentrare (DHARANA)... 293
Noţiuni preliminare... 293
Tehnica de concentrare asupra ceasului... 295
TRATAKA... 297
SHAMBHAVI MUDRA... 299

CAPITOLUL 12
Exerciţii de îmbunătăţire a vederii şi metode de vindecare a unor boli oculare... 301
Exerciţiul 1 - Palmingul... 302
Exerciţiul 2 - Rotaţia ochilor... 303
Exerciţiul 3 - Acuitatea vizuală la diferite distante... 304
Exerciţiul 4 - Clipirea conştientă... 304
Exerciţiul 5 - Acţiunea binefăcătoare a soarelui... 304

CAPITOLUL 13
Boli ce pot fi tratate cu succes prin practica hatha yoga... 307

Capitolul 14
Importanţa Ghidului spiritual în practica yoga... 311

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie
Created in 0.117 sec