Cum să-ţi întăreşti încrederea în tine

Încrederea în sine este un atu indispensabil în faţa încercărilor şi dificultăţilor cotidiene, într-o societate în care înving cei combativi. Ea îţi oferă un sentiment de siguranţă interioară, indispensabil pentru a reuşi, şi de a te simţi bine.

Cunoştinţele şi recomandările practice din această carte, bazate pe teoriile psihologice cele mai noi, îţi oferă următoarele posibilităţi:

• să îţi exprimi mai bine ideile şi sentimentele şi să acţionezi în acord cu ele;

• să îţi eliberezi mintea de gândurile care îţi deformează perceperea realităţii şi te conduc la eşec;

• să te eliberezi de emoţiile negative, atât de neplăcute;

• să transmiţi sentimentul de încredere în sine şi celor apropiaţi.

De acelaşi autor, la Editura Trei a mai apărut şi Cum să spui nu. Acasă, la serviciu, prietenilor, în viaţa de zi cu zi.

Cuprins:
Cuvânt înainte
Încrederea în sine

PRIMA PARTE, SĂ TE CUNOŞTI PE TINE ÎNSUŢI

Capitolul I, Portret
Să te cunoşti pentru a te schimba
Sentimentul de inferioritate
Sentimentul de descurajare
Sentimentul de ruşine
Sentimentul de anxietate
Sentimentul de respingere
Restricţionarea modului de viaţă
şi renunţarea la propria persoană

Capitolul II, Boli legate de lipsa încrederii în sine
Anxietatea generalizată
Fobia socială
Distimia
Psihastenia
Bolile psihosomatice
Alcoolismul

PARTEA A DOUA, SCHIMBAREA

Capitolul III, Pe calea încrederii în sine
Fii motivat
Să ai voinţa de a te schimba
Acordă-ţi dreptul la imperfecţiune
Recunoaşte-ţi calităţile
Alege fericirea
Relativizează
Fixează-ţi obiective
Exprimă-ţi pozitiv obiectivele
Să ai obiective realiste
Să ai obiective clare
Să ai obiective precise
Cum să-ţi atingi obiectivele
Calculează riscurile
Oferă-ţi mijloace pentru a-ţi atinge obiectivele

Capitolul IV, Devino afirmativ
Cele patru modele de comportament
Avantajele şi limitele afirmativităţii
Adoptă afirmativitatea
Tehnicile afirmative
Discul zgâriat
Ecranul de ceaţă sau plapuma de puf
Oferta de compromis
Informaţia despre sine
Ascultarea activă
Afirmaţia pozitivă
Exersează
Experimentează actul gratuit
Scara afirmării de sine a lui Rathus
Interpretare

Capitolul V, Eliberează-ţi spiritul
Gândurile automate
Sistemul de credinţe personale
Mecanismele de deformare a informaţiei

Capitolul VI, Un spirit încrezător: metode
Auto-observarea
Modificarea gândurilor automate
Vizualizarea
Modifică mecanismele de deformare a realităţii

Capitolul VII, Eliberează-ţi corpul
Indispoziţia fizică
Emoţiile interzise
Emoţiile nepotrivite
Colecţia de timbre
Elasticul

Capitolul VIII, Un corp încrezător: metode
Cum să-ţi administrezi mai bine emoţiile
Relaxarea
Auto-ancorarea
Desensibilizarea
Afirmă-ţi corpul

Capitolul IX, Eliberează-te de ceilalţi
Cele trei zone
Zona de confort
Zona de risc şi de progres
Zona de panică
Tranzacţiile
Stările eului
Analiza tranzacţiilor
Tranzacţiile în cazul lipsei încrederii în sine

Capitolul X, Încrederea în celălalt: metode
Calibrarea
Formularea ternară
Exprimarea unei critici
Recunoaşte-ţi stările eului
Rolurile
Modificarea rolurilor
Clarifică-ţi tranzacţiile
Răspunde criticilor
Nu intra în jocul interlocutorului

PARTEA A TREIA, SĂ ÎNŢELEGI ŞI SĂ EDUCI

Capitolul XI, Părinţi, daţi încredere copiilor voştri
Încrederea în familie
Părinţii toxici
Marile principii
1. Iubeşte-l
2. Lasă-l să te iubească
3. Îndrumă-l şi dirijează-l
4. Încurajează-l
5. Lasă-i o marjă de libertate
6. Responsabilizează-l
7. Ascultă-l
8. Vorbeşte-i
Perioadele sensibile
Sevrajul şi angoasa de separare
Perioada lui nu
Perioada oedipiană
Adolescenţa

Capitolul XII, Copii, daţi încredere părinţilor voştri
în vârstă
Părinţii noştri îmbătrânesc
Încredere în sine la orice vârstă

Concluzie
Glosar
Bibliografie
Mulţumiri